10 стъпки, с които ще запазиш фокуса и концентрацията си

Или как само за 5 часа да отметнеш задачите за цяла седмица...

Знам как се чувстваш…

Колкото и часове да работиш, не успяваш да свършиш почти нищо.

Все нещо те разсейва. Фокуса ти прескача като уплашен заек от задача на задача и въпреки дългия работен ден още си до никъде.

Това е изтощително.

Искаш ли да постигнеш повече за по-малко време, за да можеш да се насладиш на живота и извън работата си?

Мечтаеш ли да за структуриран ден, в който имаш пълен контрол и всичко се подрежда както ти си пожелаеш?

Използвай чеклиста по-долу и опитай да приложиш някои от нещата.

Не всички, започни с 2-3 и опитай…

ПОЛЕЗНО:
Виж моята лична система от инструменти и похвати, с която за 60 секунди влизам в режим на задълбочена работа и за по-малко от 5 часа отмятам задачите си за цяла седмица…

#1. Премахни разсейващите фактори

  • Затвори социалните мрежи докато работиш
  • Не дръж телефона си на видно място
  • Изключи нотификациите

Невъзможно е да извършваш качествена и задълбочена работа, ако вниманието ти се разпилява в милион посоки. Ежедневно отделяй по 4 часа, за да се освободиш напълно от разсейване.

#2. Намали многозадачната работа

Парадоксът е, че се чувстваме продуктивни, когато жонглираме с множество задачи. Точно обратното е вярно.

Мултитаскингът е рецепта за:

  • слаб фокус
  • лоша концентрация
  • намалена продуктивност

Фокусирай се се върху една задача в дадения момент и я свърши максимално добре.

#3. Изключвай се…

Спокойствието е суперсила.

След всеки час задълбочена работа си пускам таймера на телефона за 1 мин., в която вдишвам за 5 сек. и издишвам за толкова.

Супер простичко е, но работи – опитай!

А тази практика просто промени живота ми…

#4. Наспи се добре

Да си буден в продължение на 20 часа е същото като да си пиян.

Не очакваш да си фокусиран, докато си на няколко чашки, нали?

Предприемачите са като атлети.

Нуждаеш се от пълноценна почивка, за да постигнеш върхови резултати.

Определи си час за лягане и спи поне 7 часа.

Арнолд Шварценегер се наспива за 6, но ти не си Арнолд!

#5. Фокусирай се върху момента

Няма как да се фокусираш, когато умът ти е:

  • В миналото
  • Или се тревожи за бъдещето

За да свършиш качествена работа, трябва да присъстваш изцяло (затова му викат deep work) и да си концентриран върху задачата.

Силата на настоящия момент е лост, който дава нечестно предимство.

#6. Научи се да си правиш почивки

Разделил съм работния си процес на блокове от х 60 мин.

Причината е, че след 1 час работа започвам да се разсейвам и мозъка ми се насилва да работи. Затова правя почивки или ставам да се разходя.

Мозъците ни не могат да се справят с постоянната стимулация.

Разходи се, изпий едно кафе, повърти малко фийда или поговори с приятел. Когато се върнеш на бюрото, задълбочената работа ще дойде естествено.

#7. Свържи се с природата

Клише е, защото е вярно…

От 3 години често пътувам и работя от кемпера си.

За това време научих, че природата е най-добрия офис.

Хората не сме създадени да седим вкъщи и да гледаме в екрана.

  • Сутрин вкарай слънчева светлина в очите си (горещо ти препоръчвам стратегията в този материал)
  • Наблюдавай природата около теб – зареждащо е
  • Разходи се, но без телефона си…

Намери време да се свържеш с природата.

#8. Раздвижи се физически

Флуидната интелигентност започва да намалява на 25-годишна възраст и така регресира до края на живота ни.

Единственият начин да предотвратим това е чрез физически упражнения.

Намери начин 3 пъти в седмицата за по 30 минути да потренираш интензивно.

Веднага след всяка тренировка ще усетиш приток на радост и щастие, все едно си взел наркотик, но без последствията

#9. Храни се добре

Ще ти споделя рецепта, която ми върши работа от години:

Избягвай въглехидратите сутрин, когато вършиш най-важната си работа.

Консумацията на въглехидрати повишава нивото на серотонин, което ще те направи сънлив.

Знаеш го, особено ако обядваш стабилно… Вместо това яж повече протеини и мазнини през целия ден, а въглехидратите остави за по-късно, когато и без това не си особено продуктивен.

#10. Намери своето “защо”…

  • Може да не съм се наспал…
  • Може да не съм спортувал…
  • Може да съм ял мазна баница за закуска…

Но нищо от това не може да ме спре да съм супер фокусиран, защото имам моето ЗАЩО. Знам защо го правя и за какво го правя…

И нямам търпение да го започна, веднага щом се събудя сутрин.

Ако нищо от горните точки не работи, опитай с тази…

///

Кой е твоя метод №1 за задържане на фокуса?

Сподели го в коментарите и ни помогни и ние като теб да работим по-умно, а не повече…

Възстанови паролата:

Логни се в
Мастърхак
СПЕСТИ 300 лв и вземи 3 нови БОНУСА на стойност 190 лв...
0
дни
0
часа
0
минути
0
секунди

Спести 300 лв и вземи 3 нови БОНУСА на стойност 190 лв...