За отлагането на удоволствието и успеха

Отлагане на удоволствието звучи като нещо просто, но това е един от най-фундаменталните и всеобхватни термини, открити в мотивационната психология.

Няма нищо скрито зад този термин, означава това което е.

Лесно на теория, не чак толкова на практика, да отложим удоволствието практически означава да преодолеем моментно желание в името на по-благотворна за нас бъдеща цел. Този простичък принцип е една от основите за успех във всяка една сфера, промотиран от психолози, оратори, бизнесмени.

Концепцията идва на бял свят в края на 60-те и началото на 70-те когато американският психолог от Станфорд, Уолтър Мишел прави редица от експерименти с деца.

Експериментът се извършва на няколко етапа през няколко години и представлява следното:

В стая се въвежда по едно дете на възраст между 4 и 6 години, след което възрастен поставя пред детето един бонбон и обяснява, че то може да изяде бонбона сега, но ако почака 15 минути докато възрастният се върне, ще получи два бонбона като награда.

След това поведението на детето се наблюдава. Изборът на децата се записва и в зависимост от решението, което детето е взело,  изследването дели двете групи и проследява тяхното развитие през годините.

Като обща тенденция изследователите психолозите обобщават, че децата, които избират втората възможност се развиват като по-устойчиви психологически, по-зрели, по-мотивирани и с по-добри оценки в училище, които впоследствие развиват и по-успешни кариери.

Но как точно работи този механизъм?

Изборът за отлагането на удоволствието е индивидуален и не зависи от никой друг освен от нас. За да осъществи по-стабилен контрол върху поведението, мозъкът събира информация от широк набор вътрешни и външни източници:

  1. Разбира евентуалната награда и нейната достъпност
  2. Поставя оценка на наградата
  3. Учи се да предвижда бъдещите награди на базата на изминалия опит
  4. Използва информацията от получените награди, за да учи, избира и изпълнява поведения, които водят към бъдеща цел

Приложение на принципа за отлагане на удоволствието в различните житейски сфери:

❏ Да харча или не ?

да харча или не

Един от най-полезните примери за тази концепция е при менажирането на нашите финанси. Разхождайки се по улицата, на витрините винаги има по нещо изкушаващо. Често когато видим нещо то дотолкова ни се харесва, че не се поколебаваме да влезем и да го купим – тип пазаруване, който маркетинг експертите наричат импулсивна покупка.

Те са едно от първите неща, на които трябва да кажете „не“.

Макар и феномен, по-характерен за страните с висок стандарт на живот, явлението не е чуждо и на българския потребител. Самоконтролът е труден за овладяване средство, но ползите от него са видими и в кратки срокове. Не, това не означава да бурканизирате всичко, което имате в градината, а просто да развиете чувство за здрав разум.

Един от начините е да отбелязвате в списък всяка ваша покупка – минали и планирани.

Преди всяка по-значима, помислете дали тя е нещо, от което се нуждаете или нещо, което искате. Ако е второто, обмислете отново за ден-два – попитайте някого, който е с 20-30 години по-възрастен от вас за кои свои финансови прегрешения най-много той/тя съжалява – и старило, и патило, както се казва.

❏ Ябълка или бисквитка?

ябълка или бисквитка

В наши дни затлъстяването е проблем, който засяга все повече хора благодарение на заседналия начин на живот. Тук отлагането на удоволствието е не да се натъпчем със сладкиши след като сме яли здравословно за известно време, а да се радваме на добро здраве, по-високо самочувствие (благодарение на хубавата ни фигура) и по-голяма удовлетвореност от себе си, благодарение на усилията, които полагаме.

Да не говорим, че като замените мазнините и захарта може да откриете нови здравословни храни, които  да ви доставят удоволствие още на момента.

Същото се отнася и за тренировките във фитнеса.

Тялото, което искате да имате е във ваши ръце. Но механизмът не би функционирал без да се награждавате от време на време. Така вашият разбира, че поведението е полезно,  продължава да не се противопоставя на него и да го възприеме като навик.

❏ От утре ги отказвам

От утре отказвам цигарите

Пушачите не правят изключение. Отказването на цигарите е едно от най-тежките изпитания за отлагане на удоволствието. Когато сте изкушени да запалите поредната цигара, замислете се за вашето здраве в дългосрочен план. Можете да изберете между краткото удоволствие от изпушването на цигарата до благодарността на белите си дробове и чувството на удоволствие от грижата за вашето добро здраве.


Стратегии на принципа на отложеното удоволствие:

kandy

 

Когато сте изправен пред изкушаващ избор, жизнено важно е да имате самоконтрол. Как обаче да се въздържите? Трябва да имате цел, която да преследвате. И когато мислите за бонбона в чинията, трябва да си представяте вашата цел, а именно, че искате да имате два бонбона. Трябва да използвате въображението си, за да промените това върху, което е фокусирано вниманието ви в момента, а именно върху страхотния бонбон в чинията. Това ще ви държи далеч от изкушението като здраво затворена врата в ума ви, която с малко търпение ще се отвори с много по-голяма награда. – Уолтър Мишел, изследовател

За да не бъдем наивни, ще добавим, че отлагането от удоволствието не е магическа пръчка и за да го благоприятствате е нужно да поработите над редица личностни аспекти:

● Опознайте ценностите си

Опознавайки себе си и същността си, ние разбираме и това, което ни движи в живота. Научете кое е приемливо, кое не, за какво сте съгласни да правите компромиси и т.н.

● Разберете себе си и към какво се стремите

Каква е вашата мечта и имате ли ръководна цел в живота? Кое е това, което ви вълнува и което наистина искате да правите ? Кариера, семейство или слава?

Мохамед Али, икона в бокса, казва за себе си, че е мразил тренировките всеки ден, но мотивацията му да живее като шампион е надделяла над трудностите.

Неговата воля го превръща в един от най-великите боксьори за всички времена, а ако искате да прочетете повече за славната кариера на Али, можете да посетите новия уебсайт на нашите приятели от Betfair.

● Съставете план

Някои смятат, че дългосрочните планове работят, но ние мислим по друг начин.

Дългосрочното планиране често зависи от сферата, в която планирате, но когато то е раздробено на етапи, нещата изглеждат както по-лесни, така и по-достижими.

● Изберете своите приоритети

Една от уменията, което е необходимо, за да постигате поставените си цели.

Отсяването на просото от плявата е невинаги лесен процес, но и то ще ви помогне да изберете кое си заслужава вашите усилия и кое – не.

● Награждавайте се

Отлагането на удоволствие може да бъде доста тежка и дори непосилна задача, ако не си доставяте поне малко удоволствие под формата на награди.

В зависимост от това, което искате да постигнете, то може да отнеме седмици, месеци и години. Разделяйки поетапно целите си и награждавайки се след малките успехи ще засили вашата мотивация да отложите удоволствието във вашия път към успеха.

Сподели 😍

🔘 За Нас

🔘 За Реклама


🔘 Общи условия

🔘 Права за ползване

🔘 Privacy Policy

🔘 Cookies

🔘 Решаване на спорове


LIFEHACK е медия за бизнес и личностно развитие, в която се публикува качествено съдържание по теми като дигитален маркетинг, онлайн бизнес, лидерство, предприемачество, мениджмънт, психология и продуктивност.


Facebook

📩 office@lifehack.bg

Top