9 добри причини да пием повече вода и как лесно можем да оформим този навик?

Всички ние знаем, че водата е добра за нас, но често причините за това са малко размити. А дори и да знаем защо е необходимо да пием вода, това НЕ е навик, който е оформен у много хора.

Но има някои много силни основания да се пие много вода всеки ден и оформянето на един такъв супер полезен за нас навик не е много трудно с малко повече фокус!

Знаем, че да пием вода е важно, но някак си не се концентрираме изобщо върху този навик. Водата е полезна за мен и до там-така мислим повечето от нас, нали?

Доста често не забравяме да пием кафе, много газирано, алкохол, да не говорим за всякакви псевдо натурални сокове и куп други такива.

Просто толкова често не пием достатъчно течности, дехидратираме се, а това не е никак добре за здравето.

Но дори и да оставим здравето настрани за секунда, самото пиене на вода донася един страхотен допълнителен тонус и повишава настроението и концентрацията.

В тази статия ще ви изброя 9 мощни причини да се пие повече вода придружени с полезни съвети как да се оформи и навика да го правим постоянно:

1. Ще отслабнете

Водата е един от най-добрите инструменти за намаляване на теглото.

За мен тя е на първо място в това отношение, тъй като често замества висококалоричните напитки като сода, сок или спиртни напитки. Все пак в нея няма никакви калории.

Но освен това, пиенето на повече вода потиска апетита и често, когато си мислим, че сме гладни, ние всъщност сме просто жадни.

Опитайте да изпиете една чаша вода, когато почувствате лек глад и ще се уверите сами! Водата е без мазнини, без въглехидрати, без захар. Пийте много вода и отслабвайте.

Вижте и: 19 начина, които драматично ще подобрят живота ти – част 3 Хранене и Спорт

2.Ще запазите сърдечносъдовата си система здрава

Консумацията на добро количество вода може и със сигурност ще намали риска от сърдечен удар.

Шест годишно проучване, публикувано на 1-ви май 2002г в официалния американски журнал по „Епидемиология“ се твърди, че тези, които пият повече от 5 чаши вода на ден е 41% по малко вероятно да починат от инфаркт, в сравнение с тези, които пият по-малко от две чаши вода на ден

3. Повече енергия

Дехидратирането може да изпие вашата енергия и да ви накара да се чувствате изморени. Дори и леко обезводняване от 1 или 2% от телесното ви тегло е достатъчно да ви причини това.

Ако сте жадни, вече сте дехидратирани-и това може да доведе до умора, мускулна слабост, виене на свят и други не много приятни симптоми

4.Водата лекува главоболие

Друг симптом на обезводняването е главоболието. Всъщност, често, когато ни боли главата е сигнал, че не сме приели достатъчно вода и организма ни има нужда от нея в този момент.

Има много други причини за главоболието разбира се, но дехидратацията е един от най-често срещаните за това!

5. По-здрава и красива кожа

Пиенето на вода може да изчисти кожата ви и хора, които започват да пият повече вода съобщават за видимо по-здравословен блясък на кожата след това.

Това няма да стане за една нощ разбира се, но само за една седмица ако увеличите приема на вода и пиете достатъчно от нея, ще имате доста добър ефект върху кожата си.

6. Проблеми с храносмилането

Нашата храносмилателна система се нуждае от добро количество вода, за да функционира правилно и да смила добре приетата храна.

Често водата може да помогне да излекува проблема със стомашните киселини и заедно с повечко фибри може да излекува и запек-причинен често от дехидратация/хапване на повечко сухичко както знаете/.

Но запомнете и следното:

„След плодове никога не пий нито студена , нито топла вода. Преди ядене можеш да пиеш вода, но веднага след ядене не се позволява.“ Петър Дънов

7. Очистване

Водата се използва от организма и за прочистване и промиване на токсините и отпадните продукти от тялото ни! Не случайно е толкова полезно да си хапваме диня!

8. Намалява риска от рак

Пиенето на повече вода, поддържането на едно добро ниво на хидратация на организма също е установено, че намалява и риска от рак на дебелото черво с цели 45%.

Пиенето на много вода може да намали риска и от рак на пикочния мехур с 50% и също така е потенциално средство за намаляване и на риска от рак на гърдата.

9.По-добро изпълнение на упражненията

Изсушаването на организма ви може сериозно да попречи на спортните ви дейности, да ви забави и да направи по-трудно вдигането на тежести ако ходите на фитнес.

Упражненията изискват допълнително вода, така че не забравяйте да се хидратирате добре преди, по-време и след тренировка.

Тук искам да отбележа, че това не означава да се наливате като луди с вода. Просто по го правете доста по често на малки дози, за да не се подуете и да ви стане некомфортно!

Как да оформим този супер полезен „воден“ навик?

Как да оформим този супер полезен "воден" навик

Вече предполагам сте убедени в ползата от пиенето на повече вода и че това ще ви направи по здрави, но сигурно искате да знаете повече за това как да направите приемането на повече вода ежедневен навик?

Ето и някои съвети, които могат да ви помогнат:

Колко вода?

Това е доста спорен въпрос!

Това, което е ясно е, че старите препоръки, които казват, че 8 чаши вода на ден, не са правилни поради няколко причини: това количество включва целия обем на вода, който се приема, включително течностите от храната и напитките, а също така това пренебрегва телесното тегло на човека като важен фактор в оформянето на необходимото количество вода.

Така че 8 чаши вода на ден не означава само вода. Това е общото количество течности, които е добре да приемете. Няма как след голяма купа супа да продължите да се наливате с вода, нали?

Също не е добре да се пие вода чак когато сте жадни, тъй като както казахме това означава, че вече сте дехидратирани.

Най-добре е да направите пиенето на вода рутинна задача:изпийте чаша вода, когато се събудите, една чаша преди всяко хранене/ще ядете много по малко-личен опит/, чаша между храненията и не забравяйте да пиете вода преди, по време на и след тренировка.

Като цяло опитайте се да пазите себе си от чувството на жажда!

Носете си бутилка вода!

Много хора смятат, че е полезно да си вземат голяма, пластмасова бутилка с вода и да я носите със себе си цял ден. Аз предпочитам да си оставям една чаша с вода на бюрото и да пия от нея цял ден.

Когато се изпразни, аз я напълвам отново и продължавам да пия.

Заместител на вода

Ако обикновено си вземате сода, кока-кола или алкохолна напитка, можете да ги заместите с чаша чиста, прясна освежаваща вода вместо боклуците, които изброих.

Ако сте на социални събирания опитайте с чаша газирана вода вместо с напитка алкохол!

Филтър за вода

Вместо да харчите цяло състояние за бутилирана минерална или трапезна вода, инвестирайте във филтър за пречистване на вода за вашия дом.

Той ще направи чешмяната вода с вкус на бутилирана, но с доста по различна цена като цяло.

Упражнения

Физическите натоварвания могат да ви накарат да искате да пиете повече вода. Не е задължително да пиете спортни напитки, когато тренирате, освен ако не го правите за повече от час.

Просто пийте вода!

Наскоро гледах експеримент по ТВ, където тестваха мъж, който трябваше да сравни кое е по-добре когато тренира-да пие вода или да пие от тези спортните напитки.

Оказа се че ако тренировката НЕ трае повече от час, дали ще пиете вода или ще си купите някакъв изотоник няма никакво значение.

Но ако тренировката е повече от час, експериментът казва че по добрият вариант е вече да си вземете някаква спортна напитка обогатена с минерали и соли!

Проследявайте процеса

Това често помага при съставянето на нов навик. Следенето на неговото изпълнение повишава информираността ви и ви помага да се уверите, че все още сте на пистата.

Ако не ви се стори пресилено можете да си направите табличка с отметки за всяка чаша вода, която изпиете докато този навик не стане автоматичен.

По материали от Leo Babauta от неговия страхотен блог Zen Habits

  • 374
  •  
  •  
  • А ако прекаляваме с водата, аз достигам например до 4-5 литра на ден,
    не е ли вредно

    • Гледах един специалист по ТВ преди време и обясняваше, че прекаляването с вода е толкова вредно, колкото и непиенето. Товарят се бъбреци и т.н. Но аз не съм специалист. Мисля, че се пие вода спрямо теглото, но и това не се сещам как беше точно. Поинтересувай се 🙂

      • 3-3.5l е оптимално като дневен прием..източници по темата – в пространството. Пие се на порции до/около 500ml на час, до 15 минути преди хранене и 2 часа след, за да се даде време на стомашния сок да разгради храната и да не го разрежда.

    • аз знам че се пие по 30 мл вода на килограм телесна маса 🙂 т.е ако един човек е 75 кг. следователно 75 кг. х 30 мл = 2250мл или казано по друг начин -2л. и 250 мл. вода дневно! 🙂 дано съм обяснила добре 🙂

  • 🔘 За Нас

    🔘 За Реклама


    🔘 Общи условия

    🔘 Права за ползване

    🔘 Privacy Policy

    🔘 Cookies

    🔘 Решаване на спорове


    LIFEHACK е медия за бизнес и личностно развитие, в която се публикува качествено съдържание по теми като дигитален маркетинг, онлайн бизнес, лидерство, предприемачество, мениджмънт, психология и продуктивност.


    Facebook

    📩 office@lifehack.bg

    >
     

    Останаха само няколко дни до края на най-голямото ни намаление - 50% отстъпка за най-желания абонамент научи повече →