• Tweet

• Tweet

С това натоварено ежедневие доста от нас имат проблеми не само със безсънието, но и със самото качество на съня. Доста често въпреки че сме спали повече от 6-7 часа, през целия ден се чувстваме отпаднали, сънени и непродуктивни! Как ефективно да се справим точно с този проблем и да го Хакнем, ще ни каже големия Тим Ферис!

Тим Ферис или наричан още “Индиана Джоунс” на дигиталната епоха е млад предприемач, изследовател и автор на няколко книги, най-известна може би от които е “4 часовата работна седмица“, превърнала се в бестселър на New York Times, Wall Street Journal и BusinessWeek. Номиниран е от Fast Company в класацията за “Най-иновативните бизнес хора” за 2007г и е инвеститор в едни от най-големите интернет начинания като StumbleUpon, Digg и Twitter.  Блогът му, от който е последващия материал в тази статия е номиниран в Топ 150 на блоговете за мениджмънт и лидерство на базата на най-авторитетните измерители в интернет като Google PageRank, Алекса трафик ранг, Bing, Technorati, Feedburner. Участник е в редица експерименти за продуктивност и социални кампании! Със сигурност това няма да е последната статия в lifehack.bg, чийто автор е Тим-просто защото е много добър!

Ето какво е открил Тим Ферис за това как да направим съня си по продуктивен и качествен без много усилия!

Като нов в специализирането на неврология в университета в Принстън, Тим Ферис отделя доста време да експериментира със оптимизацията на съня и изпробването на варианти, които ще подобрят неговото качество и бързина! През 1996г Ферис решава да прекара почти 5 дена без сън само, за да види 1)Дали може да изкара така една седмица-е не, не може! и 2)Да види какви ще са страничните ефекти. Тук с помоща на негова статия ще ви покажа няколко ефективни техники и хакове, които са открити през последните 5 години от биохимични докторанти и биолози от университета в Станфорд, както и от експериментите на Тим!

1. Консумирайте 150-250 калории от храни с нисък глицемичен индекс/бедни на въглехидрати/ преди да си легнете!

Умората, която ви наляга още от сутринта с първото “Доброутро” и главоболието не са само от недостига на сън или просто от лошия ви сън. Ниската кръвна захар често също е важен фактор за това ваше неразположение. Точно преди да си легнете направете си малка закуска. Като например няколко струка целина и бадемово масло, една мандарина с 5-6 бадема или обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, /но НЕ без мазнини/ и една ябълка. Винаги съм се чудел как може да се спи 8-10 часа и след това човек да се чувства изморен или с чувстовото че още му се спи. Точно това е и  част от обяснението. Уверете се че тази малка/нека бъде наистина малка/ закуска преди лягане ще бъде част от вашата хранителна програма.

Ако към гореизброените примери за закуска преди лягане добавите и 1-2 супени лъжици ленено масло /това са около 120-140 калории/ в комбинация с останалите неща, които хапвате преди да заспите,  още повече ще увеличите процеса по ремонтиране на клетките ви по време на сън. Защото докато спите става точно това-ремонтирате се. Вярно е че лененото масло има вкус на нещо между чиста урина и аспержи и затова ви препоръчвам да си запушите носа докато го приемате. Или най-добре приемайте лененото масло под формата на капсули!

2. Направете си ледена вана или си вземете студен душ, за да провокирате съня

Японците имат най-голяма продължителност на живота в сравнение с всички останали етноси. Една от теориите е че редовните така наречени “ofuro” или топли бани, които си вземат редовно тия дребните хорица преди лягане, за да спят по добре, освобождава мелатонин-което се смята че удължава живота им. Парадоксално, но според виден професор от Стандфорд, преподаващ биология и биохимия, студеното всъщност е по ефективен метод за по-лесно заспиване от топлата вана, но пък това може би няма връзка с производството на мелатонин.

Тим Ферис решава да опита двете неща в едно. Тоест да тества ефекта от комбиниране на 10 минутна баня с лед, отброявани с кухнески таймер, един час преди лягане и вземането на много малка доза мелатонин /1,5 до 3мг/. Целта е да види как това ще се отрази на качеството и бързината на съня! Тим взема лед от близкия магазин, изчаква го да се разтопи до към 80% и така влиза във ваната.Той препоръчва /ако някой от вас е толкова луд че да го пробва/, ако сте начинаещ да започнете само с потапяне на долната част на тялото през първите 5 минути и през следващите 5 бавно да потапяте и останалата част на тялото. Според него тази ледена вана оказва влияние и на загубата на тегло и увеличава броя на сперматозоидите при мъжете, но не казва нищо повече за това :)

Резултатът: Според Тим това е толкова голямо успокоително че все едно те е ударил слон-буквално! Но не се очаква да бъде приятно първите пъти-е със сигурност!

3. Да приемате храна на определени интервали от време може да бъде толкова важно, колкото и спането по график

Вземането на храна в определени интервали помага да регулирате мелатонина, грелина, лептина и други хормони оказващи ефект върху подобряването цикъла на съня.  Така че направете си график и хапвайте по-малко на определени интервали. С това съм сигурен че не ви казвам нищо ново! Но дали го правите?

4. Вземи си 20 минутна дрямка, вместо поредното кафе!

Това е страхотно нещо, което можете да направите за себе си и за своята по висока продуктивност и настроение. Изисква се малко дисциплина обаче. Направете си една дрямка между 13-15часа следобед. Навийте си алармата за не повече от 20 мин и не позволявайте на нищо да ви пробуди в средата на този възтановителен цикъл. Прекъсването му често ще ви накара да се чувствате по-лошо, отколкото при липсата му. Макар че някои изследователи твърдят че по добри резултати в продуктивността ни ще имаме независимо дали ни е прекъснал някой, важното е просто да спрем за малко и да затворим очи, да се отпуснем и да починем.

За по дълъг вариант на дрямката използвайте 90 минути или така наречения в някои вестници “ultradian” ритъм. Въпреки че Томас Едисон е презирал спането през ноща и е спал по малко от 4 часа на нощ, се знае че той почти винаги през деня е  отделя от 2 до 3 часа общо за да си направи кратки дрямки, в които не рядко се е случвало да му дойде някоя от поредните блестящи идеи, които дължим на него.

Вижте още какво мисли по въпроса великия Дейл Карнеги в: Как да добавите по един час на ден към живота си в будно състояние

5. Прекратявайте активните си действия и загриженост с наближаването на следобеда-използвайте го за планиране на следващия ден!

Тим казва че като повечето мъже в семейството му и той страда от състоянието “insomnia” Няма проблеми да стои заспал, но понякога му е трудно да заспива. Той споделя че понякога ляга в леглото и лежи 1-2 часа без да може да заспи. На всички ни се е случвало това-да ни връхлита мисъл след мисъл без да можем да ги контролираме особено. В някои случаи това стоене до късно го правим и от необходимост да свършим задачи, останали ни от през деня, както и да планираме следващия. Това носи доста грижи и притеснения точно когато трябва да сме спокойни и да заспим, за да си починем пълноценно. В този случай Тим Ферис препоръчва два варианта с добър ефект  да се справим с нуждата да стоим до късно, за да свършим нещо.

1. В следобедната част на деня седнете и си направете списък със задачи с най-важните за вас приоритети за следващия ден, за да избегнете планирането до късно вечерта, дори и през ноща.

2. Не четете. Ако четете например фантастика точно преди лягане ще насърчите мозъка да изработва най-различни картини и проекции. Чрез четенето на книга вечер преди да заспите, в голяма степен ще ангажирате въображението си и мозъкът ви ще е в състояние на по голямо внимание и генериране на поток от мисли.

Ако четете бизнес книга несъмнено ще започнете без да искате да планирате или да мислите как да приложите някакви неща, които може и да не ви позволят да заспите от големия ентусиазъм, който са ви придизвикали. Аз обичам да чета преди да легна, предполагам и вие и май ще избегна този съвет и ще прибягна до студената вана и лененото масло, въпреки че четеното понякога наистина ми пречи на съня!

От загубата на мазнини до подобряването и консулидирането на паметта, сънят е не по малко важен фактор за вашия високо ефективен, добър и щастлив живот! Така че не го пренебрегвайте за нищо на света!

по материали от блога на Тим Ферис

Пожелавам Ви Приятни Сънища!

Етикети: как да, начин на живот, продуктивност, трикове